1、利用拉力复器健身，有以下几制种方法：（1）双手侧平举两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。

2、练习时，每组可以做15次左右，做4组。

(资料图片仅供参考)

3、以后可以增到每组20次左右。

4、（2）两臂前平举两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。

5、这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。

6、练习时，每组可以做15次左右，做4组。

7、以后可以逐渐增加到每组20次左右。

8、（3）仰卧直臂扩胸身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。

9、这个练习主要发展三角肌的力量。

10、练习时，每组可以做15次左右，做4组。

11、（4）仰卧屈臂前拉仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至双手拉到体前，双臂充分伸直。

12、这个练习主要发展前臂肌群的力量。

13、练习时，每组可以做15次左右，做4组。

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